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婚姻心理

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婚姻心理之情绪管理

来源:未知点击:时间:2020-02-16 21:42
ABC理论:
A.代表诱发事件;
B代表信念,是指人对A的信念、认知、评价或看法;
C代表结果即症状
换个想法:
事件:鼓起勇气向心仪的女孩表白,确遭拒绝。
想法1:我没有魅力,她讨厌我。情绪1:伤心
想法2:她是谁啊,以为自己了不起吗?情绪2:气愤
想法3:我可能真的不适合她吧。情绪3:谅解
想法4:她该不是有什么原因才不敢接受我吧。情绪4:担心
合理情绪疗法ABCDE
确定引发情绪的事件(A)
自己对此事件的想法(B)
这想法所引发的情绪(C)
对原想法的不合理成份进行驳斥(D)
建立理性的想法和适当的情绪(E)
表白遭拒——每个人都有选择的权利,每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。
情绪管理转移法
1.做事转移法:选择自己喜欢的事来做,让自己专心投入的事情来分散注意力。
2.运动转移法:一组抑郁症患者服药4个月,另一组每周运动三次,每次45分钟,连续4个月结果都有明显改善。六个月后,运动的一组效果更好。
3.环境转移法:去海边散步,郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
4.暂时搁置法:特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时,暂时离开,冷静下来再处理。
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